Emziren anne diyeti doğru ve dengeli besin değerleri ile hazırlanmalıdır. İşte, sağlıklı ve süt arttırmaya yönelik emziren anne diyet listesi detayları...
· Emziren kişi beslenme rutinini ve programını kendi yaşam tarzına göre belirlemelidir.
· Diyet gün içerisinde ortalama 1800-2000 kalori alınacak şekilde düzenlenmelidir.
· Diyet listesi içinde mutlaka kalsiyum ve omega-3 içeren besinler bulunmalıdır. Tüm bunlar bebeğin vücut fonksiyonlarının geliştirilmesi için önemlidir.
· Ceviz gibi bol enerji verici kuru yemişler ara ve ana öğünlere eklenmelidir.
· Diyet listesi protein, yağ ve karbonhidrat besin değerleri açısından dengeli hazırlanmalıdır.
· Bol miktarda su tüketilmelidir.
· Günlük hareket miktarı artırmalıdır.
· Emzirme miktarı bebeğin ihtiyacı doğrultusunda arttırılabilir. Emziren kadınlar emzirmeyen kadınlara göre gün içerisinde artı 500 kalori daha fazla yakar.
· Bebeği ve anneyi rahatlatacak sakinleştirici bitki çayları programa alınmalıdır.
· Kahvaltı öncesi 1-2 bardak ılık su tüketerek, mide rahatlatılmalıdır.
· Emziren kişinin acıkmasını önlemek için 3 ana öğün mutlaka bulunmalıdır. Ara öğünler emzirme düzenine uygun olarak 3 veya 4 şeklinde uygulanabilir.
· Paketli gıdalar, kızartılmış veya işlem görmüş ürünler diyet listesinden uzak tutulmalıdır.
Emziren Anne Diyetinin Faydaları Nelerdir?
· Süt oluşumunu arttırır.
· Bebeğin vücut fonksiyonlarının gelişimine katkıda bulunur.
· Bebeğin kas, kemik, diş ve çene yapısını kuvvetlendirir.
· Annenin kilo almasını önler ve dengeli kilo verimini sağlar.
· Annenin ve bebeğin gaz ve kabızlık gibi sindirim problemlerini yaşamasını engeller.
· Anne ve bebeğin doğru gıdalardan enerji almasını sağlar.
· Rahat bir emzirme dönemi geçirtir.
Emziren Anne Ne Yemelidir?
· Taze yeşillikler,
· Tahıllar (özellikle bulgur, kinoa ve karabuğday),
· Yüksek kalsiyum içeren süt ve süt ürünleri,
· Sakinleştirici bitki çayları (rezene ve anason gibi),
· Kuru hurma, ceviz ve kuru incir gibi yemişler,
· Dengeli tüketilen tahin helvası (Tahin helvası doğal bir enerji vericidir. Günde 1 kibrit kutusunu aşmayacak şekilde tüketilmesi anne ve bebeğin enerjisini arttırır),
· Günde 4 litreye kadar sıvı tüketimi (su, süt, ayran, çorba, kefir, bitki çayları ve taze meyve suları vs.)
Emziren Anne Ne Yememelidir?
· Hazır ve paketli ürünler, dondurulmuş veya işlenmiş gıdalar,
· Şarküteri ürünleri,
· Kızartma ve aşırı yağlı gıdalar,
· Gaz yapan baklagiller (nohut, kuru fasulye gibi),
· Kafein ve asit içeren içecekler,
· Alkol ve sigara,
· Bazı bitki çayları (yeşil çay, beyaz çay, kuşburnu, papatya ve nane çayı gibi).
Örnek Emziren Anne Diyeti Listesi
1 bardak süt veya 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
Haşlanmış veya sahanda yapılmış 1 adet yumurta haşlama veya sahanda,
1 dilim beyaz peynir (az yağlı olması tavsiye edilir)
Mevsim yeşillikleri
4-5 adet zeytin
1-2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
1 adet yeşil elma veya tavsiye edilen bitki çaylarıyla birlikte 1 porsiyon hurma ve ceviz
1 porsiyon etli sebze veya baklagil yemeği, 4 kaşık bulgur ve 1 kâse ceviz ve limon eklenmiş salata.
1 bardak muzlu smoothie veya yoğurtlu kereviz salatası ya da 1 kibrit kutusu tahin helvası.
1 kâse çorba, yağsız hazırlanmış et yemeği, 1 kâse mevsim yeşilliklerden hazırlanmış salata.
1 bardak dolusu süt veya 1 kâse meyveli yoğurt ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi.
