Sağlıklı bir yaşam sürmek amacıyla kilolarınızdan kurtulmak, daha fazla ince görünmek ve bedeninize uymayan eski kıyafetlerinizi yeniden giyebilmek istiyor, ancak başlamış olduğunuz diyeti birkaç gün içinde bırakıyorsunuz ve kilo verme konusundaki kararlı duruşunuzu birkaç gün sonra kaybediyorsunuz. Uzman diyetisyenler, diyet uygulama becerisini kazanmanın yollarını ve nasıl zayıflanır sorusunun yanıtlarını anlattı.
Uzmanlar pazartesi günü diyete başlayan kişiler, birkaç gün diyet yaparak ardından yemek konusunda atak yaşayarak diyetlerini bozmaktadırlar. Bu kişiler diyeti bırakarak pişmanlık duygusu yaşayarak tekrar diyete başlamaktadırlar. Yaşanan bu olayın 2 temel sebebi; kişilerin kendilerine uygun diyet yapmamaları ve diyet uygulama becerisini kazanamamış olmalarıdır.
Doğru diyeti uygularsanız hem aç kalmazsınız hem de öğününüzü atlamadan düzenli yeme alışkanlığı kazanırsınız. Ağız tadınıza ve yeme alışkanlığınıza uyarak bu şekilde düzenlenen diyetleri uygulamak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
Genellikle yemekleri çok hızlı yiyoruz ve yediklerimizin farkına varmıyoruz. Hâlbuki beynimizin algıladığı ''doydun'' sinyali yemeğe başladıktan 20 dakika sonrası beyine ulaşmaktadır. Şayet 5-10 dakika içinde öğünümüzü tamamlıyorsak tabağımız bitse bile hala kendimizi aç hissediyoruz. Bu şekilde daha fazla yemek yemiş oluyoruz. Öğünlerimizi farkında olarak yavaş yavaş ve çok çiğneyerek yersek daha çok yemek yeme hissimiz azalacaktır.
Olumsuz ve kötü bir duygudan kurtulmak amacıyla yemek yiyorsanız, çok fazla oranda yemek yeme ihtimaliniz artacaktır. Hâlbuki yemek yeme kötü duyguları yalnızca kısa bir süreliğine giderecektir. Daha sonra kilo almadan dolayı yaşanan pişmanlık ile birlikte duygusal anlamda yemek yeme yeniden başlayacaktır. Bu gibi durumlarda dışarı çıkıp yürüyüş yapmalı ya da kendinizi oyalayacak başka bir hobi bulmanız işinize yaracaktır.
Davranışlarımızı kendi düşüncelerimiz yönlendirmektedir. Yemek yeme ile ilgili zayıf olan kişiler gibi düşünebildiğimiz zaman, diyet yaparken sergilediğimiz davranışları yönlendirme imkânımız olabilir. Bu şekilde daha kararlı ve daha dikkatli bir biçimde yeme alışkanlığımızı kontrol altında tutabiliriz.
Herkes göbek nasıl eritilir sorusunun cevabını bulmaya çalışıyor. Aslında hayatımızda yapacağımız birkaç değişiklikle birlikte bundan kurtulmamız mümkün. Tüketmemiz gereken gıdalar arasında lifli besinler, sebzeler ve şeker oranı düşük meyveler ile sebze suları bulunmalıdır. Trans yağ içeriği olan yiyeceklerden ve işlenmiş hazır gıdalardan uzak durmamız gerekir. Hazır meyve suları tüketmeyip kendi hazırlamış olduğumuz meyve sularını içtiğimizde kalori oranı daha düşük olacaktır ve bu önlemleri alırsak göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmamamız daha da kolaylaşacaktır.
Kişinin kendine uygun ve doğru diyet yapması, sürekli kısır döngü haline gelen zayıflama konusunda daha başarılı olmasını sağlayacaktır. Etrafımızda bu konuda istikrarlı olan insanlarla konuşup kendinizi motive ederseniz zayıflamak için daha iyi bir yol kat etmiş olursunuz.
Sürekli aynı şeyleri yiyerek ve kendinizi aşırı derecede kısıtlayarak da kendinizi diyetten bıktırmamanız gerekir. Tek tip besine dayanan diyetler sizi zamanla zorlayacaktır. Güçsüz ve keyifsiz hissetmeye başlarsınız ve diyetinizi yarım bırakma olasılığınız artar. İlk olarak sevdiğiniz yiyeceklerle başlamalı ve kalorisini ayarlayarak tüketmelisiniz. Diyetinizde çeşitliliğe yer verirseniz yapılan diyetten bıkmazsınız. Sürekli aynı listeyi uygulayıp kilo vermeniz kendinizde bıkkınlığa yol açıp diyeti bırakmanıza neden olacaktır. Bu yüzden diyet listenize mevsiminde olan düşük kalorili sebze ve meyve ekleyerek listenizi çeşitlendirmelisiniz.
Yapmış olduğunuz diyeti istikrarlı bir şekilde uyguladığınızda, artık bir yaşam şekli haline geldiğini görecek ve daha sağlıklı kalarak fazla kilolarınızdan zorluk yaşamadan keyifle kurtulabilmeniz mümkün olacaktır.
